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運動、控制飲食是減肥的不二法門，這個大家都很清楚，但是卻沒有恆心跟毅力去實踐。

今年三月，我跟我老公一年多來肆無忌憚的吃喝，他的體重飆破110，而我也胖了15公斤....剛好遇到健身房的減肥比賽，於是我們兩個就展開了這次的減肥計畫。

以下分享給大家的是我跟我老公的減肥計畫，喜歡的幫忙點一下⏩廣告支持🙏🙏囉！

《成功關鍵》

1、夥伴：有一個一起努力減肥的夥伴很重要，他會讓你比較不容易懈怠。我跟我老公的方式是：每天量體重，告訴對方。當聽到他隔一天瘦了比我多的時候，當天運動就會更努力💪

2、瞭解自己的飲食習慣：本來超愛炸物、滷肉飯、重油重鹹的我們，要我們立刻少油少鹽不吃澱粉當然超級痛苦的，所以我們分二個步驟：先少油（所有東西都用燙的，肉和菜，但會用一些椒鹽粉或鹽巴調味）再少鹽（習慣了水煮的東西之後、再慢慢的把鹽分減少）。澱粉的部分改用全穀類替代：糙米雖然不錯，但是一開始我們想拼了，就直接吃地瓜、南瓜類的，讓自己不要那麼依賴米飯。吃糙米飯對我們來說，很容易會一直想吃白米飯🍚

3、適時調整、休息：一直清淡飲食跟運動當然累死了！所以我們給自己訂下休息時間。每週週末都正常吃喝+不運動，努力的時間就是ㄧ至五。

4、撐過三個月：給自己一個不能輸的動機撐過前三個月。我們是參加了健身房的減肥比賽😄三個月後慢慢就會養成一個習慣了。

5、湯➡️菜➡️肉➡️澱粉：吃飯前喝一杯水或一些湯，然後照順序進食.....吃到澱粉之前真的就會很飽。

6、嘴饞時、忍不住、那就不要忍：減肥大忌就是餓肚子，正餐吃完了，嘴很饞，要忍真的很痛苦（我老公到現在還超級會嘴饞）這時候你要做的是：把家裡的糖果餅乾類零嘴全部送別人吃➡️家中改放堅果、葡萄乾、優格、無糖豆漿、起司片。舉個例：前三個月我們晚上吃完飯約2小時就嘴饞了，我們就會吃起司片葡萄乾配紅酒（紅酒只能喝50cc）

《減肥過程》

*0～3個月：調整飲食+有氧運動

*4～6個月：調整飲食+增加肌肉量

在9月底的成果，老公瘦了30公斤，讓他家人全部都傻眼，說現在是他最瘦的時候！（老婆本人很得意😎）

關於調整飲食的部分、飲食佔減肥成功因素的70%，因為太重要了，所以會單獨寫一篇分享喔！

希望我的分享對大家有一點點幫助！