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2017/3開始踏上減肥的不歸路（誤）

為了要健康的瘦，運動+飲食控制相當老派，但卻最有用。

運動跟飲食一樣，要先審視自己的狀況，在訂定適合自己的運動計畫。

千萬不要某某某這樣做瘦了，所以我也要這樣做。

我的做法分享給大家參考：（喜歡的人就幫忙點個廣告喔！）

1・了解自己：我是一個平常能開車就把不走路的人，從小到大，我運動的時候，就是體育課，其他時候都是癱在沙發上追劇，所以我的肌肉量非常不夠。在開始運動之前，因為肌肉量不足，我走路走一走就很容易扭到，手腕也是，所以一開始運動的時候，我根本不能跑步或是踩腳踏車，所以我就是走路。 雖然到健身房走路很蠢，但我把去健身房當作是一個行程，要自己每天出門。健身房還有一個好處就是：機器可以控制你的速度，一開始的速度適應了之後，可以慢慢調整成進階的LEVEL。所以我一開始前半個月，都逼自己要走路半小時以上，達到流汗的程度。

2・適時調整：運動的大原則就是不要受傷，當你覺得不舒服了，千萬不要逼自己堅持，一定要適時調整強度或時間。

3・分心找樂趣：平常不愛運動的人，怎麼可能說愛上運動就愛上運動。一開始一定超級無敵痛苦的，分心找樂趣是我堅持下去的方式。我一開始邊走路邊看著我最愛的韓劇，讓自己忘了自己在運動，老公則是邊運動邊放空腦袋不去想工作的事，另外，我現在最期待在運動後聽來健身房『洗澡』的阿姨們聊是非。😄

前面一個月：主要有氧為主，因為體脂肪率高達44%的我，減少體脂肪是當時的首要任務，每天走路走到流汗，走完一定要舒緩拉筋。因為自己平常沒在運動，所以第一個月都在走路，讓自己漸漸習慣運動流汗的的感覺。

第二個月：漸漸的走路已經不怎麼累的時候，我改踩腳踏車，一開始踩腳踏車的第一天，我回家腳超級酸的，隔天休息一下，接著繼續堅持踩，踩完一樣要伸展。

第三至六個月：已經習慣運動的我，開始加入重量訓練。做一些重訓的機器，沒有肌肉量的我，一開始根本超痛苦，全部都是用最輕的重量開始，不過連續做一週到兩週左右，真的會漸漸習慣那個重量，接著就可以慢慢往上加重，其實這時候肌肉也慢慢練出來了。

現在我每週到健身房3~5天，做的菜單如下：

暖身十五分鐘：滑步機或踩腳踏車至微冒汗

重量訓練三十分鐘：平均做四至五台左右的機器，轉腰+捲腹+腿部機器一台+手部機器一台+特別想練的部位一台

有氧三十分鐘：通常是踩腳踏車（因為可以追劇😄）不過會盯著消耗的卡路里看，規定自己三十分鐘至少要消耗二百卡

伸展五至十分鐘：運動後伸展很重要，不然超容易痠痛或是有蘿蔔腿喔！

分享給大家參考囉！！