TY旅遊&生活點滴

第三篇打算來分享飲食控制時，我最常使用的食材。因為六個月了，所以蠻多的，大家喜歡的話，麻煩點一下廣告喔！🙏

我會分成澱粉類、蛋白質類跟蔬果類

［澱粉類］

@地瓜：第一個首選地瓜，飽足感十足，又容易取得，而且富含豐富的膳食纖維（皮）、維生素A跟鉀。我一定把皮洗乾淨後帶皮吃。最佳烹調方式-》帶皮用電鍋蒸，之前有看到一篇文章說蒸的比烤的GI值更低。另外，我個人大推大潤發賣的台灣小地瓜，一包才29～39元（最貴買過39元），裡面大概有7-8條，一餐一個剛剛好。而且口感很不賴！

@糙米：這個不用我多介紹，大家都知道糙米比白米飯好，除了膳食纖維豐富之外，營養也相當豐富。

@南瓜：之前有一段時間南瓜很便宜，我們也會用蒸南瓜當主食，除了膳食纖維豐富之外，葉黃素也很多，甜甜的也很好吃。烹調方式：帶皮電鍋蒸。

@玉米：玉米是偶爾嘴饞的時候或是有特價的時候會吃，不過量不能多喔！吃太多容易脹氣。

@燕麥片：這個我偶爾會拿來當主食，不過千萬要注意吃的量，因為熱量蠻高的，不過因為是粗糧，有豐富的膳食纖維，所以偶爾吃對清腸胃還不錯喔！上班族不方便自己準備便當的人可以參考我的吃法喔！推薦烹調方式：燕麥：水約1:1（用湯匙量）加水後微波加熱約30～50秒（看微波爐功率囉）就有一點燕麥稀飯的感覺，到自助餐買個青菜就可以當一餐囉！

@香蕉：香蕉雖然是水果，但其實澱粉的含量蠻高的，還好的是香蕉的澱粉屬於抗性澱粉，所以如果當運動後的點心很不錯喔！（主食就不太建議了，我自己是因為吃了香蕉感覺好像沒吃到正餐一樣，很容易餓的感覺）

以上是我自己比較常吃的澱粉類，替換著吃其實一點都不會覺得減肥很痛苦喔！飽足感都蠻夠的！提供給大家參考囉！